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孕妈妈的自我放松训练

      正确理解自己的情绪反应,孕产期间因为体内内分泌激素的巨大变化,身体状态的变化,角色意识的转变,本身就会出现心理情绪问题,在疫情压力之下生活方式或家庭状态又被影响,这时候也会出现其它问题或者让原来的紧张焦虑,担心的情绪变得更加明显,所以这都是外界因素,导致自己内心和情绪的变化,这时候首先是理解这样情绪反应相对正常,同时也要知道这种情绪反应,一般会在短时间之内通过自己的调整、逐渐缓解,而且只要主动调整,从心态上学会接受,这种负面的情绪反应,就会变得相对减弱,或者逐渐过渡到正常。下面是两个简单的放松训练,在家就可以练习。

 

 

1、腹式呼吸法
1)找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行;(2)把手放在腹部,慢慢地深吸一口气(持续约3-4秒),感受腹部随呼吸慢慢鼓起来;(3)专注地慢慢呼出这口气(持续3-4秒),感受腹部慢慢回缩;(4)再重复这个循环,直至情绪得以舒缓。
2、深呼吸和正念呼吸放松法
1)吸气,缓慢并深深地按“1-2-3-4”吸气,约4秒钟让空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适且有节奏;(2)抑制呼吸,把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气;(3)呼气,自然而然地、慢慢地把肺部的空气呼出来。此时,肩膀、胸,直至膈肌等都感到轻松舒适;(4)重复这个循环,直至情绪得以舒缓。

以上两个放松法可以配合舒缓的音乐一起练习。

       另外,还可以找到自己的“愉悦点”,做能让自己放松以及开心的事情,也可以有效调节情绪,达到放松的目的。严重不良心理问题可能会增加早产、流产、妊高症、新生儿窒息等问题的风险,也可能不利于产妇体力恢复,甚至影响到孩子的心身理发育,或造成自伤自杀等不良事件的发生。若孕产妇的情绪无法自助调节时,一定要寻求专业心理机构的帮助。

 

 

 

 

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